Pojma somatika in somatsko izhajata iz besede soma, ki v stari grščini pomeni telo v celoti – živo, čuteče in inteligentno telo. V somatskem pristopu razumemo telo in um kot neločljivo povezana: telo je odsev uma, um pa odsev telesa.
Človek je integrirano nevro–psiho–biološko bitje.Naša nevrologija, psihologija in biologija so prepletene kot niti v tkanini in se nenehno medsebojno vplivajo. To celoto imenujemo soma.
Somatske delavnice so strukturirane okoli petih temeljnih sklopov:
1. Razumevanje avtonomnega živčnega sistema in se naučimo
Najprej spoznamo delovanje avtonomnega živčnega sistema (AŽS) in njegova osnovna stanja. Naučimo se prepoznavati, kako se ta stanja kažejo v telesu, ter začnemo razvijati bolj zavesten in sodelujoč odnos do lastnega živčnega sistema.
2. Zaznavanje telesnih občutkov in samoregulacija
Učimo se zavestno opazovati telesne senzacije in notranja stanja v danem trenutku. Prepoznavamo, v katerem avtonomnem stanju se nahajamo v določeni situaciji, ter razvijamo veščine samoregulacije – kako se na stres ali preobremenitev odzvati na bolj podporen način.
3. Preoblikovanje odzivov in razvoj intuicije
Skozi različne somatske vaje postopoma preoblikujemo avtomatske odzive živčnega sistema. Učimo se prisluhniti telesnim signalom, razvijamo zaupanje v svojo zaznavo in intuicijo ter jasneje razlikujemo, kaj je za nas podporno, zdravo in varno – in kaj ne. Ob tem se postopoma spreminjajo nevronske poti: stare, manj funkcionalne se rahljajo, nove pa se oblikujejo. Nastajajo novi vzorci vedenja in odzivanja.
4. Integracija in krepitev rezilience
Pomemben del procesa je integracija – utelešanje novih izkušenj, vzorcev samoregulacije in občutka čustvene varnosti. S tem se krepi notranja stabilnost in sposobnost, da ostajamo bolj mirni in prisotni tudi v zahtevnih situacijah.
5. Stik in odnosi
Ko se v telesu počutimo bolj varno, se lahko tudi kakovostneje povezujemo z drugimi. Iz varnosti izhajajo jasnejša komunikacija, boljše sodelovanje in pristnejši odnosi – tako v osebnem kot v poklicnem okolju.
1. Razumevanje avtonomnega živčnega sistema
Najprej spoznamo delovanje avtonomnega živčnega sistema (AŽS) in njegova osnovna stanja. Naučimo se prepoznavati, kako se ta stanja kažejo v telesu, ter začnemo razvijati bolj zavesten in sodelujoč odnos do lastnega živčnega sistema.
2. Zaznavanje telesnih občutkov in samoregulacija
Učimo se zavestno opazovati telesne senzacije in notranja stanja v danem trenutku. Prepoznavamo, v katerem avtonomnem stanju se nahajamo v določeni situaciji, ter razvijamo veščine samoregulacije – kako se na stres ali preobremenitev odzvati na bolj podporen način.
3. Preoblikovanje odzivov in razvoj intuicije
Skozi različne somatske vaje postopoma preoblikujemo avtomatske odzive živčnega sistema. Učimo se prisluhniti telesnim signalom, razvijamo zaupanje v svojo zaznavo in intuicijo ter jasneje razlikujemo, kaj je za nas podporno, zdravo in varno – in kaj ne.
Ob tem se postopoma spreminjajo nevronske poti: stare, manj funkcionalne se rahljajo, nove pa se oblikujejo. Nastajajo novi vzorci vedenja in odzivanja.
4. Integracija in krepitev rezilience
Pomemben del procesa je integracija – utelešanje novih izkušenj, vzorcev samoregulacije in občutka čustvene varnosti. S tem se krepi notranja stabilnost in sposobnost, da ostajamo bolj mirni in prisotni tudi v zahtevnih situacijah.
5. Stik in odnosi
Ko se v telesu počutimo bolj varno, se lahko tudi kakovostneje povezujemo z drugimi. Iz varnosti izhajajo jasnejša komunikacija, boljše sodelovanje in pristnejši odnosi – tako v osebnem kot v poklicnem okolju.
Pri svojem delu uporabljam preverjene metode iz telesno-usmerjenih pristopov in sodobne znanosti, med drugim:
Vsi ti pristopi se v praksi prepletajo v celosten somatski okvir, ki podpira človekovo naravno sposobnost uravnavanja, učenja in razvoja.
Nudim dve vrsti somatskih delavnic, ki se razlikujeta po obsegu, globini procesa in časovni zavezanosti.
Pri svojem delu uporabljam preverjene metode iz telesno-usmerjenih pristopov in sodobne znanosti, med drugim:
Vsi ti pristopi se v praksi prepletajo v celosten somatski okvir, ki podpira človekovo naravno sposobnost uravnavanja, učenja in razvoja.
Nudim dve vrsti somatskih delavnic, ki se razlikujeta po obsegu, globini procesa in časovni zavezanosti.
Enodnevna somatska delavnica je uvod v somatski pristop in je namenjena vsem, ki želijo na izkustven način spoznati, kako deluje telo v stresu in kako lahko z zavestnim stikom s sabo podprejo svojo samoregulacijo.
Na delavnici se udeleženci:
• uvodoma povežejo s svojim trenutnim telesnim stanjem ter raziskujejo, kako dobro zaznavajo telesne signale in se znajo samoregulirati,
• spoznajo delovanje avtonomnega živčnega sistema (AŽS), njegova osnovna stanja, preživetvene strategije in najpogostejše odzive v stresnih situacijah,
• se naučijo dveh osnovnih somatskih praks, ki omogočata hiter in dostopen stik s telesnimi občutki ter podporo pri umirjanju živčnega sistema,
• prepoznajo in razširijo svoje regulacijske vire in sidra, ki jih lahko uporabljajo tako doma kot v delovnem okolju.
enodnevna delavnica je primerna tudi za vse, ki razmišljajo o vključitvi v daljši proces somatskih delavnic in želijo najprej preveriti, ali jim somatski način dela v skupini ustreza.
Enodnevna somatska delavnica je uvod v somatski pristop in je namenjena vsem, ki želijo na izkustven način spoznati, kako deluje telo v stresu in kako lahko z zavestnim stikom s sabo podprejo svojo samoregulacijo.
Na delavnici se udeleženci:
• uvodoma povežejo s svojim trenutnim telesnim stanjem ter raziskujejo, kako dobro zaznavajo telesne signale in se znajo samoregulirati,
• spoznajo delovanje avtonomnega živčnega sistema (AŽS), njegova osnovna stanja, preživetvene strategije in najpogostejše odzive v stresnih situacijah,
• se naučijo dveh osnovnih somatskih praks, ki omogočata hiter in dostopen stik s telesnimi občutki ter podporo pri umirjanju živčnega sistema,
• prepoznajo in razširijo svoje regulacijske vire in sidra, ki jih lahko uporabljajo tako doma kot v delovnem okolju.
Enodnevna delavnica je primerna tudi za vse, ki razmišljajo o vključitvi v daljši proces somatskih delavnic in želijo najprej preveriti, ali jim somatski način dela v skupini ustreza.
Po enodnevni delavnici lahko pričakujete:
Enodnevna delavnica ne pomeni dokončne spremembe, temveč začetek: omogoči vpogled, orientacijo in izkušnjo, ki vam pomaga presoditi, ali želite somatski proces poglobiti.
Za globlje in trajnejše spremembe je potreben čas. Zato so somatske delavnice zasnovane kot proces, ki poteka v obliki 20 srečanj po 2 uri, enkrat tedensko. Skupina je majhna (največ 6 udeležencev), kar omogoča varno, poglobljeno in osebno delo.
Poleg prvih dveh sklopov, ki jih udeleženci spoznajo že na enodnevni delavnici, je v tem procesu največji poudarek na preoblikovanju avtonomnega živčnega sistema in postopnem ustvarjanju novih, bolj podpornih nevronskih poti.
S pomočjo različnih somatskih vaj se udeleženci učijo:
• zavestno zaznavati signale iz telesa (interocepcija),
• razvijati zaupanje v svojo intuicijo,
• biti bolj prisotni in zavedni dogajanja v sebi in v okolju,
• razlikovati med tem, kar je zanje podporno, zdravo in varno – ter tem, kar jim ne služi,
• postopno opuščati stare navade, škodljiva prepričanja in avtomatske odzive,
• preusmerjati pozornost na prijetne in podporne izkušnje kot način samoregulacije,
• ostajati v občutku notranje varnosti tudi v zahtevnih situacijah,
• ustvarjati nove vzorce odzivanja, »novo zgodbo« svojega živčnega sistema.
Integracija in odnosi (4. in 5. sklop)
V zadnjih fazah procesa je poudarek na integraciji: utelešanju novih vzorcev samoregulacije, rezilience in čustvene varnosti. Udeleženci se začnejo počutiti bolj zasidrani v sebi, stabilnejši in bolj varni ne glede na zunanje okoliščine.
Šele iz tega občutka notranje varnosti postanejo možni kakovostni odnosi – jasnejša komunikacija, sodelovanje in ustvarjalnost v stiku z drugimi.
Po enodnevni delavnici lahko pričakujete:
• boljše razumevanje delovanja svojega avtonomnega živčnega sistema in lastnih odzivov na stres,
• večjo zmožnost zaznavanja telesnih signalov (utrujenost, napetost, nemir, potreba po odmoru),
• osnovna somatska orodja, s katerimi se lahko hitreje umirite in prizemljite v vsakdanjih situacijah,
• več jasnosti glede svojih regulacijskih virov – kaj vam pomaga doma, v službi in v odnosih,
• izkušnjo, kako se telo odzove, ko mu namenimo pozornost in prostor,
• občutek več notranjega miru in zbranosti.
Enodnevna delavnica ne pomeni dokončne spremembe, temveč začetek: omogoči vpogled, orientacijo in izkušnjo, ki vam pomaga presoditi, ali želite somatski proces poglobiti.
Za globlje in trajnejše spremembe je potreben čas. Zato so somatske delavnice zasnovane kot proces, ki poteka v obliki 20 srečanj po 2 uri, enkrat tedensko. Skupina je majhna (največ 6 udeležencev), kar omogoča varno, poglobljeno in osebno delo.
Poleg prvih dveh sklopov, ki jih udeleženci spoznajo že na enodnevni delavnici, je v tem procesu največji poudarek na preoblikovanju avtonomnega živčnega sistema in postopnem ustvarjanju novih, bolj podpornih nevronskih poti.
S pomočjo različnih somatskih vaj se udeleženci učijo:
• zavestno zaznavati signale iz telesa (interocepcija),
• razvijati zaupanje v svojo intuicijo,
• biti bolj prisotni in zavedni dogajanja v sebi in v okolju,
• razlikovati med tem, kar je zanje podporno, zdravo in varno – ter tem, kar jim ne služi,
• postopno opuščati stare navade, škodljiva prepričanja in avtomatske odzive,
• preusmerjati pozornost na prijetne in podporne izkušnje kot način samoregulacije,
• ostajati v občutku notranje varnosti tudi v zahtevnih situacijah,
• ustvarjati nove vzorce odzivanja, »novo zgodbo« svojega živčnega sistema.
Integracija in odnosi (4. in 5. sklop)
V zadnjih fazah procesa je poudarek na integraciji: utelešanju novih vzorcev samoregulacije, rezilience in čustvene varnosti. Udeleženci se začnejo počutiti bolj zasidrani v sebi, stabilnejši in bolj varni ne glede na zunanje okoliščine. Šele iz tega občutka notranje varnosti postanejo možni kakovostni odnosi – jasnejša komunikacija, sodelovanje in ustvarjalnost v stiku z drugimi.
Po zaključenem procesu somatskih delavnic lahko pričakujete:
• bistveno večjo zmožnost samoregulacije v stresnih, konfliktnih ali čustveno zahtevnih situacijah,
• globlje zaupanje v telesno zaznavo in intuicijo kot notranji orientacijski sistem,
• večjo stabilnost, prizemljenost in občutek notranje varnosti,
• zmanjšanje avtomatskih, impulzivnih ali obrambnih odzivov (boj, beg, zamrznitev),
• več pretočnosti v telesu, več energije in manj kronične napetosti,
• več jasnosti pri postavljanju mej in pri odločitvah,
• bolj avtentičen stik s sabo in posledično bolj kakovostne odnose z drugimi,
• utelešene nove vzorce odzivanja, ki jih ne le razumete, temveč jih živite.
Proces ne obljublja življenja brez izzivov, temveč razvija rezilienco, sposobnost, da se z izzivi soočate bolj mirno, zavestno in v stiku s seboj.
Somatsko delo ni hitra rešitev, temveč pot učenja poslušanja telesa. Ko se tega naučimo, se spremembe začnejo dogajati na vseh področjih našega življenja.
Po zaključenem procesu somatskih delavnic lahko pričakujete:
• bistveno večjo zmožnost samoregulacije v stresnih, konfliktnih ali čustveno zahtevnih situacijah,
• globlje zaupanje v telesno zaznavo in intuicijo kot notranji orientacijski sistem,
• večjo stabilnost, prizemljenost in občutek notranje varnosti,
• zmanjšanje avtomatskih, impulzivnih ali obrambnih odzivov (boj, beg, zamrznitev),
• več pretočnosti v telesu, več energije in manj kronične napetosti,
• več jasnosti pri postavljanju mej in pri odločitvah,
• bolj avtentičen stik s sabo in posledično bolj kakovostne odnose z drugimi,
• utelešene nove vzorce odzivanja, ki jih ne le razumete, temveč jih živite.
Proces ne obljublja življenja brez izzivov, temveč razvija rezilienco, sposobnost, da se z izzivi soočate bolj mirno, zavestno in v stiku s seboj.
Somatsko delo ni hitra rešitev, temveč pot učenja poslušanja telesa. Ko se tega naučimo, se spremembe začnejo dogajati na vseh področjih našega življenja.
